De maand december is voor veel  “Bourgondiërs”  een maand vol verleidingen. Overal, maar dan ook echt overal wordt je verleidt om te proeven, kopen en eten. In de supermarkt liggen de pepernoten uitnodigend vooraan in de winkel uitgestald. De gevulde speculaas ligt uitnodigend bij de bakker op de toonbank, klaar om geproefd te worden.

Wat nu, als je probeert om wat kilo’s kwijt te raken, is dat wel te doen in deze maand? Of kun je beter wachten tot januari en dan, net als de halve Nederlandse bevolking, een poging wagen om af te vallen.

Begin gewoon in december! Je kunt best genieten van deze maand zonder aan te komen in gewicht. Als je echt goed kiest wat je eet en drinkt is het zelfs mogelijk om in de maand december gewicht te verliezen. En realiseer je dat het je een aantal kilo’s scheelt als je in december begint. Want wat er niet aankomt hoeft er in januari ook niet af.

Bedenk dat december 31 dagen heeft, waarvan er maar 4 echte feestdagen zijn; 5 december, 25 en 26 december en 31 december. Beperk in elk geval je “snoepmomenten”  tot deze dagen en begin niet in oktober al met het eten van pepernoten J.

Spreek met jezelf af wat je gaat eten. Ga je met de hele familie gezellig uit eten met de kerst? Geniet van je gezelschap en je eten. Doe je de andere kerstdag niks bijzonders? Eet dan wat bewuster en ga niet de restjes van de vorige dag opeten. Je kunt ook de dag erna een lekkere lange wandeling maken of een flink stuk fietsen.

Belangrijk is dat je van tevoren bedenkt hoe je de feestdagen gaat doorbrengen en hoe je dit kunt inplannen als je wilt afvallen. Eet je toch teveel tijdens je kerstdiner, denk dan niet; ik begin volgende week wel weer, maar geniet van je moment en begin direct daarna gewoon weer met wat je met jezelf hebt afgesproken.

Maak een planning voor jezelf met de dag voor en na de feestdagen een balansdag en probeer dan ook extra te sporten of bewegen. Hieronder volgen nog enkele tips om slank de feestdagen door te komen.

Do’s

• Neem een mager voorgerecht
• Eet langzaam en leg af en toe je mes en vork neer
• Eet tot je nog een klein beetje trek hebt, het verzadigingsgevoel komt pas na 20 minuten
• Eet veel groenten
• Wees zuinig met witte sauzen, vraag de saus apart
• Probeer zoveel mogelijk volgens je basismenu te eten en sla geen tussendoortjes over
• Drink bij elk glas wijn ook een glas water, en probeer matig te zijn met alcohol
• Geniet van de feestdagen!

Don’ts

• Neem liever geen nagerecht, deze bevat vaak nog meer Kcal dan het hoofdgerecht
• Kcal  “sparen” door de hele dag zo min mogelijk te eten en tijdens het diner helemaal los te gaan
• De dagen rondom kerst en sinterklaas ook teveel eten en drinken
• Alle teugels laten vieren en weer beginnen op 1 januari, het is erg demotiverend om die extra kilo’s er weer af te krijgen

Voorbeelden van calorieënbommen:

100 gram pepernoten                                430 kcal
25 gram marsepein                                     110 kcal
Kleine chocoladeletter (135 gr)             750 kcal
Stukje banketstaaf (5 cm)                        220 kcal
Oliebol (1 stuks)                                          120 kcal
Borrelnootjes (1 handje)                          140 kcal
Kerststol (1 plakje)                                      170 kcal
Roomboter (1 beleg)                                    60 kcal

Dit zijn een paar voorbeelden. Aan jou de keuze; kom je aan, blijf je op gewicht of val je af tijdens de feestdagen. Succes!