Geniet jij elke dag 3 keer van een tussendoortje? Of schrap je, net als de meeste mensen die gewicht willen verliezen, als eerste de tussendoortjes van je menu. Het is een hardnekkig misverstand om alleen 3 hoofdmaaltijden te eten en de rest van de dag niets om af te vallen. “Zo min mogelijk calorieën, dan val ik sneller af” is het motto van de meeste mensen. Toch werkt het niet zo.

Eetmomenten tussendoor, of kort gezegd de tussendoortjes, hebben een belangrijke functie bij het helpen naar een maatje minder. Bijvoorbeeld: Je hebt het druk op je werk, de hele dag ren je heen en weer. Nog even snel in de auto naar een klant, daar een bespreking en dan snel weer terug. Je hebt voor het laats gegeten tijdens de lunch, een paar uur geleden. Op het werk nog even een verslag afmaken en hup, naar huis. O ja , dat was je bijna vergeten, je had nog geen boodschappen gedaan vandaag. Vlug nog even de supermarkt in om groente en vlees te kopen en bij de kassa valt je oog er op; die heerlijke Snicker, hij roept naar je. Je maag rammelt een beetje en je voelt je ook een lichtelijk flauw. Zal ik…of toch niet? Voordat je aan de beurt bent bij de kassa ligt de Snicker al op de lopende band. In de auto maak je hem snel open, heerlijk! Nu kan je er weer even tegenaan. Vol energie begin je aan de warme maaltijd en een half uur later gaan jullie aan tafel. Eigenlijk heb je helemaal niet zo’n trek meer en na een paar happen heb je genoeg. Kijk, dat is nu zonde. Je avondeten is een belangrijke maaltijd. In de groenten, aardappelen en vlees zitten veel eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels. En die voedingsstoffen heeft ons lichaam nodig, elke dag. In de Snicker zit veel suiker, verzadigd vet en calorieën. Je raad het al; dit heeft ons lichaam nou net niet nodig.

Door elke paar uur iets te eten blijft je bloedsuikerspiegel op een bepaald niveau. Het glucosegehalte in je bloed schommelt niet zo erg dan wanneer je heel lang niets hebt gegeten en alle energie is verbruikt. Je hebt ook geen last van een trillerig gevoel als je regelmatig iets eet.

Ook zorg je er voor dat je lichaam geen honger heeft. Je kunt het een hele tijd volhouden om heel weinig te eten, maar op een gegeven moment, het kan een paar weken duren, wint de honger het altijd. Je gaat dan alles ‘inhalen’ wat je de afgelopen weken hebt moeten ontberen. Door tussendoor te eten voorkom je deze ‘schranspartijen’.

Als je overdag twee keer een tussendoortje neemt, is de kans op teveel eten tijdens het avondeten gering. Vaak als je te lang wacht met de volgende maaltijd heb je zo’n trek dat je wel twee keer opschept. Als je twee keer groente opschept is er niets aan de hand. Maar dat is nu juist het probleem, je hebt zin een extra stuk vlees of gebakken aardappelen J.

Ook ’s avonds een uur na het avondeten is het verstandig om je laatste tussendoortje te nemen. Je komt dan niet zo snel in de verleiding om voor de tv een schaaltje chips te nemen of een paar blokjes kaas en worst.

Zorg er voor dat je altijd ergens een tussendoortje achter de hand heb, in de auto, je tas of je bureaulade. Zo ben je altijd voorbereid als je onverwachts over moet werken of in de file staat.

Dus begin nu met het eten van 3 tussendoortjes per dag en je zult zien dat je beter afvalt. Het is natuurlijk wel belangrijk dat je de juiste tussendoortjes neemt. Oftewel, gezonde tussendoortjes. Speculaasjes, snoep en/of snacks zijn natuurlijk ook tussendoortjes maar je begrijpt wel dat je daar niet van afvalt.

Wel doen als tussendoortje:

Fruit
Volkoren boterham met mager beleg
Roggebrood
Tomaat (cherrytomaatjes)
Komkommer
Paprika
Worteltjes
Magere yoghurt of magere kwark

Af en toe als tussendoortje:

Ontbijtkoek
Sultana
Krentenbol
Cracker met mager beleg
Cup a Soup

Kortom: Onderschat het belang van tussendoortjes niet, plan je tussendoortjes zodat je ze meeneemt en zorg ervoor dat je altijd iets extra bij je hebt voor onverwacht situaties.Als je wilt afvallen is het juist belangrijk om regelmatig te eten zodat je niet zo snel in de verleiding komt om te snoepen of snacken. Uiteindelijk krijg je zo veel minder calorieën binnen dan wanneer je niet tussendoor eet.