En, heb je na het lezen van de vakantiechecklist van vorige week minder stres om tijdens je vakantie aan te komen? Als je de checklist en dit artikel goed doorleest en ook je eetpatroon een beetje aanpast is het heel goed mogelijk om, zonder al te veel moeite, op gewicht te blijven tijdens je vakantie.
Ook als je in een hotel, pension of “all inclusive” hotel verblijft is het mogelijk je behaalde gewicht te behouden. Belangrijk is dat je, net als thuis, een bepaald eetritme aanhoudt tijdens je vakantie, dat je 3 hoofdmaaltijden eet en probeert ook een aantal (gezonde) tussendoortjes te nemen.
We beginnen bij het ontbijt op je vakantieadres. In de meeste hotels is er een ontbijtbuffet. Daar is bijna altijd keuze genoeg. Probeer de gewoontes van thuis aan te houden. Kies voor volkoren brood of bruin brood en als je een pistolet neemt, onthoud dan dat deze voor 2 boterhammen telt. Neem bijvoorbeeld twee keer (of minder) per week een croissant als ontbijt en geniet er dan heerlijk van.
Bedenk dat je de keuze hebt om dezelfde hoeveelheden te eten als thuis (ook al heb je er voor betaald!). Veel mensen gaan helemaal los tijdens de maaltijden in het hotel want: “je hebt er tenslotte genoeg voor betaald”. Dat is natuurlijk zo, maar bedenk dat je net zo kunt genieten van het ontbijt met minder en gezonder eten. Als je na de vakantie thuiskomt ben je waarschijnlijk blij met deze gemaakte keuzes als de weegschaal vriendelijk voor je is ;). Dus ga een keer langs het ontbijt buffet en neem dezelfde hoeveelheden als thuis. Als je elke dag twee keer langs zou lopen (en je dus twee keer zoveel zou eten als thuis) en je doet dit hetzelfde met de lunch en je diner (voorgerecht, nagerecht), wees dan niet verbaasd dat je dan een kilo of 4 a 5 zwaarder wordt in twee weken! Vooral als je dan ook nog eens royaal bent met de alcohol consumptie tijdens je vakantie zitten deze kilo’s er zo aan.
Bij het ontbijtbuffet zijn genoeg gezonde keuzes te maken. Mager beleg is bijvoorbeeld: ham, filet American, rookvlees, rosbief, fricandeau, kipfilet, tong. Of besmeer je boterham of pistolet dun met jam, pindakaas of hagelslag. Ook kun je kiezen voor yoghurt met muesli en vers fruit, dit is bijna altijd aanwezig bij de ontbijt buffetten in hotels.
Denk ook aan het soort drinken wat je neemt tijdens je ontbijt. Vaak hebben ze jus d’orange en als het vers geperst is kun je rustig een glas nemen. Dan heb je meteen een portie fruit te pakken voor die dag. Hou het wel bij een glas. Als de jus d’orange uit een machine komt kun je het beter overslaan. Dit bevat vaak heel veel suiker (en dus calorieën). Meestal staat er ook melk of karnemelk bij het buffet, ook dit is handig om een glas van te nemen vanwege de melkproducten die je per dag nodig hebt. Je ziet, tijdens je ontbijt op vakantie kun je al aardig wat van je dagelijks benodigde voedingsmiddelen scoren. Thee of koffie is natuurlijk ook prima bij het ontbijt.
Kortom: Ook als je in een hotel verblijft tijdens je vakantie kun je er eenvoudig voor zorgen, door gezonde keuzes te maken en niet te veel op te scheppen, dat je op gewicht blijft. Het zou toch zonde zijn als je bijvoorbeeld in een paar maanden tijd 5 kilo bent kwijtgeraakt en dat die er dan na 2 of 3 weken weer genadeloos aan zitten? Dan is het daarna wel heel erg moeilijk om weer de motivatie te vinden om te beginnen. Begrijp me niet verkeerd, je hoeft je natuurlijk niet aan deze tips te houden, daar ben je vrij in. Maar wil je op gewicht blijven tijdens je vakantie dan kom je met deze tips een heel eind! Fijne vakantie en geniet er van.
P.S. Vlak voor de vakantie begint heb ik een leuke aanbieding. Bel (0251-216987) of mail: (info@maatjeminderleefstijladvies.nl) voor 27 juli om een afspraak te maken voor na de vakantie en je krijgt 50 euro korting op de bronzen of zilveren ACTIE Methode.
P.S. Als na het lezen van dit artikel nog vragen hebt bel me dan gerust. Ik zal je graag te woord staan. Wil je graag meer advies om af te vallen en wil je direct na de vakantie beginnen? Wacht dan niet te lang met bellen, het is na de vakantie altijd extra druk. Bel: 0251-216987 om verzekerd te zijn van je plek. Je hoeft het niet alleen te doen.