Herken je dit: Je eet gezond, snoept niet of nauwelijks, sport twee keer per week en toch val je niet af. Frustrerend gewoon. Nu doe je eindelijk eens je best om gezonder te eten, kies je voor bruin brood in plaats van dat heerlijke croissantje, en toch gaat er nog geen gram af in een week.

Wees gerust, je bent echt niet de enige. Bijna iedereen denkt dat hij of zij een gezond eet –en beweegpatroon heeft. Toch is dit in de meeste gevallen (vooral als er sprake is van overgewicht) niet zo. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat we tegenwoordig niet zo goed meer weten wat nu gezond eten is. Hierbij worden we ook vaak misleid door de media. Denk maar eens aan al die reclames over voedingsmiddelen zoals bijvoorbeeld; chocoladepasta, vruchtensappen, ijs, enzovoort, waarin de adverteerders doen voorkomen dat deze voedingsmiddelen gezond voor je zijn. Dit is echter niet zo.

Het is belangrijk om te zorgen dat je kennis vergaart over wat nu goed voor je is en wat niet. En ook is het goed te weten hoeveel energie (=calorieën) je lichaam eigenlijk dagelijks nodig heeft. Om je een beetje op weg te helpen heb ik alvast een aantal oorzaken op een rijtje gezet wat een mogelijke reden kan zijn dat je niet afvalt.

Begin in ieder geval eens met alles op te schrijven wat je eet en drinkt en doe dit vijf dagen achter elkaar. Nu heb je een redelijk goed overzicht in je eetpatroon en kun je dit eens goed bestuderen. Eet je elke dag volgens de Schijf van Vijf? Eet je voldoende groente en fruit?

 

Een aantal mogelijke oorzaken dat je niet afvalt kunnen zijn:

 

Je eet te veel

Kijk eens goed naar je eetpatroon en ga het aantal calorieën berekenen van je voeding van een aantal dagen. Je kunt dit heel eenvoudig doen op de site van het Voedingscentrum, hier is de link voor je. http://eetmeter.voedingscentrum.nl/  Is het aantal calorieën boven de 2000(vrouw) of boven de 2500(man) dan eet je teveel. Probeer minder te eten en bespaar calorieën door bijvoorbeeld voor minder vette en suikerrijke voeding te kiezen. Om af te vallen is het goed om400 a500 calorieën minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te nemen (dus vrouwen 1600 en mannen 2000). Let ook goed op alles wat je aan drinkvocht binnenkrijgt. Veel drank (cola, vruchtensap, ijsthee, limonade, enz.) bevat heel veel suiker en dus calorieën. Drink wat vaker water, (groene) thee of koffie.

 

Je eet te weinig

De meeste mensen denken nog steeds dat als ze gewicht willen verliezen, dat ze zo min mogelijk moeten eten op een dag. Sommige mensen gaan de hele dag  calorieën tellen, een ander gaat alleen nog maar magere producten eten, weer een ander gaat nog maar heel weinig koolhydraten eten, enzovoort. Stop daar alsjeblieft mee! Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om te kunnen functioneren en als je daar onder gaat zitten (wat de meeste mensen doen als ze streng gaan lijnen) gaat je lichaam in een soort ‘overlevingsstand’ staan. Het gebruikt zo min mogelijk energie om te kunnen werken en slaat al het voedsel wat in je lichaam binnenkomt aan voedsel direct op als vet. Dit dient als reserve voor je lichaam in barre tijden, die het dan op dat moment ook zijn voor je lichaam omdat je te weinig eet.

 

Je eet elke dag hetzelfde

Variëren met voeding is heel belangrijk. Je lichaam is net een fabriek, als er elke dag hetzelfde gebeurt wordt het een beetje lui en hoeft nog maar weinig moeite te doen om alles te verteren en te verwerken. Met regelmatige variatie in je voeding blijft je spijsvertering en je stofwisseling actiever. Dit helpt als je wilt afvallen. Bovendien is het variëren belangrijk om zo alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft.

 

Je slaapt te kort (of te veel)

Er is regelmatig onderzoek gedaan naar de invloed van slaap met betrekking op overgewicht. Te kort slaap (minder dan 6 uur) verstoort het evenwicht van twee bij eetlust betrokken hormonen. Daardoor kun je meer eetlust krijgen dan anders en wordt je hongergevoel niet goed gestopt. Het beste is om tussen de 6 en 8 uur te slapen per dag.

 

Je beweegt niet voldoende

Met bewegen bedoel ik niet alleen het zwoegen in de sportschool. Alle beweging telt mee. Twee keer per week hardlopen zorgt er niet voor dat je gewicht verliest. Het helpt wel voor een betere conditie, het zorgt er ook voor dat je spiermassa vergroot wordt en dat je ‘strakker’ in je vel zit. Om vet te verbranden is het belangrijk dat je elke dag voldoende beweging krijgt. Minimaal 45 minuten per dag extra bewegen is nodig om af te vallen. Ga wandelen of fietsen, dit werkt super! Bovendien zorgt dagelijks bewegen er voor dat al de kilo’s die je bent afgevallen er niet zo snel weer aankomen. Dit komt omdat je stofwisseling actief blijft door de dagelijkse beweging.

 

Kortom: Wanneer je eens goed bijhoudt wat je dagelijks eet en drinkt en dan 400 a 500 calorieën minder neemt dan de dagelijkse hoeveelheid die je nodig hebt (vrouwen 2000, mannen 2500), goed varieert met je voeding, zorgt voor voldoende lichaamsbeweging en voldoende slaapt komt het helemaal goed en val je wel af.

 

P.S. Wil jij het gratis e-book “ 1 Maatje Minder in 5 stappen!” ontvangen & wekelijks gratis afslanktips? Schrijf je hier in

 

P.P.S. Wil je meer informatie over voeding of wil je graag afvallen? Vul hier je naam en telefoonnummer in en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op voor een gratis kennismakingsgesprek.