Ben jij ook begin januari vol goede moed begonnen met afvallen en lukt het niet om het vol te houden? Wees gerust, je bent niet de enige. Na een paar weken is meer dan de helft van alle goede voornemens gestrand.

In januari stort heel Nederland zich massaal op het voornemen om af te vallen, het staat elk jaar weer in de top 3 van goede voornemens. Het is eigenlijk een soort traditie om op 1 januari een beter voornemen te hebben. Dit heeft er onder andere mee te maken dat je in december  “terugblikt” naar het afgelopen jaar , je kijkt naar wat je goed gegaan is en ook wat je zou kunnen veranderen voor het komende jaar.

De eerste week lukt het aardig, je slaat dapper de oliebollen af op nieuwjaarsdag en drinkt alleen nog maar water, in plaats van champagne. Je motivatie is enorm, je hebt er zin in! Ook op het werk gaat het goed, je neemt je brood van thuis mee en gaat tegenwoordig zelfs op de fiets naar je werk. Je collega’s wisten niet wat ze zagen.

Dan ontstaan de eerste barstjes in je goede voornemens, je bent je brood vergeten en het regent, dus ben je met de auto. In de kantine komen de heerlijkste verleidingen je neus voorbij en ach een broodje kroket is heus niet erg. Zo gaat het vaak van kwaad tot erger, je hebt “gezondigd” in jouw ogen en voelt jezelf daardoor een slappeling. Uit frustratie ga je weer wat snacken en fietsen, ja hallo het regent al de hele week!

Hoe houd je het nu wel vol om af te vallen? Besef dat een goede voorbereiding noodzakelijk is. Zowel geestelijke voorbereiding als de praktische kant er van. Deze week gaan we het alleen over de praktische kant hebben. Lees hier verder.

Bedenk van tevoren hoe je wilt gaan afvallen. Ga je minder snoepen, kleinere porties nemen, minder vet eten, enzovoort. Maak in ieder geval voor jezelf een plan en wees realistisch. Neem kleine stapjes te gelijk. Het heeft geen enkele zin om rigoureus je hele eetpatroon om te gooien want dan is de kans dat je het volhoudt nihil.

Zorg dat je goed bent voorbereid. Wat heel goed helpt is om een paar dagen vooruit op te schrijven wat je gaat eten. en haal alle etenswaren die je nodig hebt al vast in huis. Zo kun je meteen goed beginnen en kom je niet zo snel in de verleiding om iets anders te nemen dan je wilde. Dan hoef je daar niet meer over na te denken en is het makkelijker om vol te houden.

Smeer alvast je brood voor die dag en neem het fruit en yoghurt ook mee naar je werk. Zo vergeet je niet zo snel in alle drukte om te eten en heb je alles al klaar liggen. Je hoeft het alleen nog maar op te eten.

Houd je ook aan je planning, je kent het wel het spreekwoord; als het hek van de dam is…Met andere woorden; als je eenmaal afwijkt van je planning wordt de volgende keer al wat makkelijker en die keer daarna ook.

Maak het jezelf niet al te moeilijk, leg geen snoep, koek of snacks waar jij dol op bent op een plaats waar je het vaak ziet. Je kunt dit soort etenswaar in een kastje opbergen waar je niet elke dag in hoeft te wezen.

Bedenk ook hoe je omgaat met bijvoorbeeld een Nieuwjaars borrel waar je heen gaat. Spreek met jezelf af wat je gaat eten en drinken en houd je daar ook aan. Je kunt bijvoorbeeld bepalen dat je een wijntje neemt en verder alleen water drinkt en geen hapjes neemt. Om er voor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om toch hapjes te nemen kun je voordat je weggaat een stuk fruit of een boterham nemen.

Kortom: Alles staat of valt met een goede planning, net als een project op het werk.