Net nu je goed bezig bent met afvallen komt de vakantie er aan, met al die eetverleidingen ben je bang dat je weer veel aankomt. Of je bent bezorgd over het feit dat je niet goed weet wat je moet kiezen in het buitenland omdat het eten daar zo anders is als bij ons. Bovendien ben je helemaal je eetritme kwijt die je tijdens je normale werkweken zo goed hebt opgebouwd.
Terwijl je eigenlijk zou moeten genieten met de vakantie in het vooruitzicht, maak jij je alleen maar zorgen over je gewicht. Dat is natuurlijk jammer. De vakantie is bedoeld om van te genieten en niet om nog meer stres van te krijgen. Maar ja je weet niet hoe je het beste kunt eten tijdens je vakantie zonder in gewicht aan te komen.
Stel als doel tijdens je welverdiende vakantie dan ook niet dat je af wilt vallen, maar probeer het door jou behaalde gewicht te handhaven. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de hele tijd bezig bent met wat je wel en niet kan eten. Toch is het verstandig om je voor te bereiden door middel van een aantal “afspraken” met jezelf, zodat je tijdens je vakantie niet ineens overvallen wordt door momenten dat je veel te veel eet.
Daarom in dit artikel een checklist boordevol handige tips, waarmee je zonder zorgen kunt genieten van je vakantie, zonder aan te komen.
Lees deze lijst goed door en beslis nu al vast waar jij je aan gaat houden deze vakantie. Maak voor jezelf alvast een plan, vergeet daarin ook het bewegen niet, en houd je daar ook aan!
Hier is de ” Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?” checklist:
- Probeer elke dag (rond dezelfde tijd) een goed ontbijt te nemen. Dit zorgt er onder andere voor dat je later op de dag niet zo snel de neiging krijgt om te snacken.
- Lunch eens wat vaker met een salade (dressing apart) zo krijg je de dagelijks portie groente binnen.
- Drink genoeg water, vooral als het warm is verlies je meer vocht dan anders en het is belangrijk dit weer aan te vullen. Water is het beste alternatief. Als je trek krijgt, probeer eerst eens te drinken, dit helpt meestal.
- Wees matig met alcohol, het bevat veel calorieën en je krijgt er vaak meer trek van zodat je meer gaat eten dan de bedoeling was.
- Neem 30+ kaas mee van huis. Of kies voor feta kaas.
- Eet zoveel mogelijk rauwkost tussendoor of op brood. Denk aan radijsjes, tomaat, komkommer of paprika dit is ook lekker op brood met sla en kaas.
- Eet twee stuks fruit, neem het fruit van je vakantieland. Dit is lekker en goedkoper.
- Zorg elke dag voor voldoende beweging (minimaal 1 uur). Denk aan: wandelen, fietsen, zwemmen, badminton, tennis of hardlopen.
- Pas je “eetritme” aan je vakantieland aan.
- Probeer wel elke dag hetzelfde eetritme aan te houden, het liefst met 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.
- Blijf zoveel mogelijk van de nagerechten af. Neem anders fruit als toetje.
- Kies voor gegrild vlees of vis en vraag de saus apart.
- Eet tot er nog een klein beetje trek overblijft, het verzadigingsgevoel komt later alsnog.
- Vermijd zoveel mogelijk frites, gebakken aardappelen, pizza, stokbrood met kruidenboter.
- Denk aan je doel: niet aankomen tijdens de vakantie en bereid je mentaal voor
- Vraag je familie om je te steunen tijdens je vakantie.
- Maar vooral: geniet tijdens je vakantie, je hebt het verdiend!
Kortom: Met een goede (mentale) voorbereiding, de steun van familie of vrienden, voldoende lichaamsbeweging en de tips van deze checklist is het heel goed mogelijk om op gewicht te blijven tijdens je vakantie.
Volgende week komen er nog meer (uitgebreide) tips voor de vakantie.
P.S. Als na het lezen van dit artikel nog vragen hebt bel me dan gerust. Ik zal je graag te woord staan. Wil je graag meer advies om af te vallen en wil je direct na de vakantie beginnen? Wacht dan niet te lang met bellen, het is na de vakantie altijd extra druk. Bel: 0251-216987 om verzekerd te zijn van je plek. Je hoeft het niet alleen te doen.