Auteur: Manouschka

Samen sta je sterker!

Geplaatst op door Manouschka

Ja zul je denken: “dat weet ik ook wel, wat valt daar nu over te schrijven”. Inderdaad, iedereen weet dat je samen nu eenmaal sterker staat dan alleen, dit geldt zeker ook voor het aanleren van een gezond eet- en beweegpatroon, maar helaas doen de meeste mensen niets met deze belangrijke informatie.

Als je bezig bent om gewicht te verliezen, wat meestal samen gaat met een aantal veranderingen in je eet- en beweegpatroon, is dat vaak best lastig. Je hebt misschien soms het gevoel dat je de enige bent die probeert gezonder te leven, om je heen gaat iedereen gewoon door met veel (ongezond) eten en drinken. Dit zorgt er voor dat je wel heel sterk in je schoenen moet staan om het vol te houden.

Wanneer je dan iemand in je omgeving hebt die je begrijpt (en hetzelfde doormaakt), kun je daar veel steun aan hebben. Lees verder “Samen sta je sterker!” →

Motivatie is de sleutel tot succesvol afvallen

Geplaatst op door Manouschka
2007

Ben je een paar kilo aangekomen tijdens je vakantie? Wees gerust, je bent niet de enige die het overkomt. Het is namelijk hartstikke moeilijk om op gewicht te blijven tijdens je vakantie, laat staan om af te vallen.

Er zijn veel oorzaken voor, het eten op je vakantieadres is vaak heel anders dan je thuis gewend bent en misschien weet je niet zo goed welke keuzes je het beste kunt maken. Of je wilt gewoon niet met je gewicht bezig zijn tijdens je vakantie en gooit “alle remmen los”. Wat de oorzaak voor jou ook is, het is nu de tijd om er weer met frisse moed wat aan te doen.

Ben je die extra kilo’s nu echt zat en ben je bereid om je voedingspatroon eens goed onder de loep te nemen? Lees verder “Motivatie is de sleutel tot succesvol afvallen” →

“Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie” deel 2

Geplaatst op door Manouschka

En, heb je na het lezen van de vakantiechecklist van vorige week minder stres om tijdens je vakantie aan te komen? Als je de checklist en dit artikel goed doorleest en ook je eetpatroon een beetje aanpast is het heel goed mogelijk om, zonder al te veel moeite, op gewicht te blijven tijdens je vakantie.

Ook als je in een hotel, pension of  “all inclusive” hotel verblijft is het mogelijk je behaalde gewicht te behouden. Belangrijk is dat je, net als thuis, een bepaald eetritme aanhoudt tijdens je vakantie, dat je 3 hoofdmaaltijden eet en probeert ook een aantal (gezonde) tussendoortjes te nemen.

We beginnen bij het ontbijt op je vakantieadres. In de meeste hotels is er een ontbijtbuffet. Daar is bijna altijd keuze genoeg. Probeer de gewoontes van thuis aan te houden. Kies voor volkoren brood of bruin brood en als je een pistolet neemt, onthoud dan dat deze voor 2 boterhammen telt. Neem bijvoorbeeld twee keer (of minder) per week een croissant als ontbijt en geniet er dan heerlijk van. Lees verder ““Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie” deel 2″ →

Checklist: “Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?”

Geplaatst op door Manouschka

Net nu je goed bezig bent met afvallen komt de vakantie er aan, met al die eetverleidingen ben je bang dat je weer veel aankomt. Of je bent bezorgd over het feit dat je niet goed weet wat je moet kiezen in het buitenland omdat het eten daar zo anders is als bij ons. Bovendien ben je helemaal je eetritme kwijt die je tijdens je normale werkweken zo goed hebt opgebouwd.

Terwijl je eigenlijk zou moeten genieten met de vakantie in het vooruitzicht, maak jij je alleen maar zorgen over je gewicht. Dat is natuurlijk jammer. De vakantie is bedoeld om van te genieten en niet om nog meer stres van te krijgen. Maar ja je weet niet hoe je het beste kunt eten tijdens je vakantie zonder in gewicht aan te komen.

Stel als doel tijdens je welverdiende vakantie dan ook niet dat je af wilt vallen, maar probeer het door jou behaalde gewicht te handhaven. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de hele tijd bezig bent met wat je wel en niet kan eten. Lees verder “Checklist: “Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie?”” →

touwtje springen en afvallen, een gouden duo!

Geplaatst op door Manouschka

” Deze week had ik echt geen tijd om te wandelen of fietsen, ik heb het zo druk gehad. Gelukkig heb ik wel volgens het menu gegeten, maar bewegen, nee dat was onmogelijk in te plannen “.

Dit is iets wat ik zeer regelmatig te horen krijg in de praktijk van Maatje Minder of Meer. Elke week opnieuw informeer ik bij mijn cliënten wat ze de tussen de consulten door aan beweging hebben gedaan, of ze Überhaupt wel aan extra beweging hebben gedaan, en zo ja, hoe vaak en hoe lang. En ja, ik weet dat het moeilijk is om tijd vrij te maken voor extra beweging, iedereen heeft het al druk genoeg.

Heb je ook problemen om extra te bewegen vanwege tijdgebrek (een training bij een sportschool duurt zo 1 ½ uur), geldgebrek (sporten kan duur zijn) of ruimtegebrek (een hometrainer of roeiapparaat nemen veel ruimte in beslag) lees dan verder. Lees verder “touwtje springen en afvallen, een gouden duo!” →

Geef jezelf eens wat leuks cadeau!

Geplaatst op door Manouschka

Vroeger als kind hielp het al, wanneer er een leuke beloning in het vooruitzicht stond lukte je goede voornemen veel beter. Je ging net wat beter je best doen op school en daardoor was je rapport toch weer (op het nippertje) goed, met allemaal mooie cijfers. Je had een goede prestatie geleverd en verdiende daarvoor een beloning. Je was blij, je zelfvertrouwen groeide en je motivatie was weer helemaal terug.

Het werkt nog steeds zo, als je een leuke beloning krijgt wordt je er gelukkig van.Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je een mooie bos bloemen voor jezelf koopt als je twee weken ’s avonds voor de tv niets meer eet. Gaat dit twee weken goed, dan voel je jezelf (terecht) erg tevreden. Koop die bos bloemen en als je dan die prachtige bloemen op tafel ziet staan, wees dan trots op jezelf! Lees verder “Geef jezelf eens wat leuks cadeau!” →

Red de Assepoester onder de groente: Rode biet

Geplaatst op door Manouschka

De biet, of kroten zoals ze ook vaak worden genoemd, is eigenlijk geen populaire groente. Dit komt vanwege de sterke aardsmaak die bieten vaak hebben. Toch lijkt het tij te keren.

Steeds meer mensen komen er achter dat de rode biet een supergezonde groente is die, als hij op de juiste wijze bereidt wordt, ook nog eens heerlijk smaakt!

Bieten behoren tot de knollen. Er zijn zomer en winter bieten. De zomer bieten zijn kleiner dan de winterbieten en komen vaak in bosjes met het loof er nog aan bij de groenteboer terecht.

Bieten kun je op vele manieren eten: je kunt ze koken met een gesnipperd uitje er bij, koud zijn ze heerlijk als (maaltijd)salade, je kunt een bietenstamppot maken of bijvoorbeeld bietensoep met zure room. Kortom, ze zijn op vele manieren te bereiden.

Lees verder “Red de Assepoester onder de groente: Rode biet” →

Gezonde Oranje-hapjes voor het EK

Geplaatst op door Manouschka

Vind jij het ook zo gezellig om samen met vrienden of familie van elke wedstrijd die het Nederlands elftal speelt tijdens het EK een feestje te maken? Het is een spannende tijd voor Nederland en we leven massaal met het Nederlands elftal mee. De oranje slingers hangen aan de muren, de shirts en mutsen worden van zolder gehaald en de vlaggetjes op ieders wangen geschilderd.

De sfeer is altijd geweldig tijdens zo’n voetbaltoernooi. Ons normaal zo ‘koele’ kikkerlandje, veranderd massaal in een totaal oranje gekleurd landschap, met burgers die (bijna allemaal) besmet zijn met het ‘oranje’ virus. Heerlijk gewoon. Hopelijk duurt dit virus nog een paar weken.

Wil jij ook graag samen met vrienden en/of familie dit gezellig vieren zonder dat je na het toernooi kilo’s bent aangekomen? Dat kan! Maak dan de hapjes van dit hoofdartikel, dat scheelt enorm veel calorieën in vergelijking met alle gefrituurde hapjes die meestal op tafel komen. Lees verder “Gezonde Oranje-hapjes voor het EK” →

Heb jij ook ‘nooit genoeg’ tijdens het eten?

Geplaatst op door Manouschka

Heb jij ook wel eens dat als er eten op tafel staat wat je erg lekker vindt, je er zoveel van eet dat je na de maaltijd een rotgevoel overhoudt? Je zit dan zo vol dat het niet meer prettig voelt, je hebt spijt van de hoeveelheid die je naar binnen hebt gepropt en eigenlijk heb je niet echt genoten van het eten omdat je veel te snel at en nauwelijks meer proefde wat je eigenlijk at. Herkenbaar? Zo zijn er nog verschillende andere soortgelijke situaties:

  • Heb je na een bord avond eten nog steeds niet genoeg?
  • Schep jij je bord helemaal tot de rand vol?
  • Als er iets overblijft van het eten verdwijnt het dan meestal op jouw bord?
  • Ben je altijd als eerste klaar met eten?
  • Doe je vaak andere dingen tijdens het eten zoals; tv kijken of mails beantwoorden of een tijdschrift lezen?
  • Heb je na het eten vaak een ‘overvol’  gevoel in je maag? Lees verder “Heb jij ook ‘nooit genoeg’ tijdens het eten?” →

Help! ik val niet af…

Geplaatst op door Manouschka

Herken je dit: Je eet gezond, snoept niet of nauwelijks, sport twee keer per week en toch val je niet af. Frustrerend gewoon. Nu doe je eindelijk eens je best om gezonder te eten, kies je voor bruin brood in plaats van dat heerlijke croissantje, en toch gaat er nog geen gram af in een week.

Wees gerust, je bent echt niet de enige. Bijna iedereen denkt dat hij of zij een gezond eet –en beweegpatroon heeft. Toch is dit in de meeste gevallen (vooral als er sprake is van overgewicht) niet zo. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat we tegenwoordig niet zo goed meer weten wat nu gezond eten is. Hierbij worden we ook vaak misleid door de media. Lees verder “Help! ik val niet af…” →