Herken je dit? Je wilt graag wat kilo’s afvallen en het gaat best goed. Genoeg groente en fruit, mager vlees en vleeswaren, halfvolle melkproducten en volkoren brood. Hierdoor voel je jezelf goed en je beweegt daardoor ook vaker. De kilo’s gaan er geleidelijk af doordat je hele week goed hebt opgelet met eten.
Dan is het weer weekend en je vrienden vragen of je gezellig mee uit eten gaat. Jullie hebben elkaar al een tijdje niet gezien en het is tijd weer eens bij te praten. Je raakt in de stress bij het idee om uit eten te gaan. Natuurlijk is het gezellig om weer bij te praten met je vrienden. Maar uit eten gaan betekend dat je niet je basismenu kunt volgen, net nu het zo goed ging. Wat nu? Je wilt ook geen spelbreker zijn.
Je kent jezelf, in het begin lukt het nog aardig. Je maakt de juiste keuzes met het kiezen van magere gerechten uit de menukaart. Een mager voorgerecht en een gegrild stuk vlees als hoofdgerecht.
Het is gezellig, er wordt veel gelachen en je glas wijn wordt regelmatig bijgeschonken. Voor je er erg in hebt heb je meer op dan je eigenlijk van plan was. En dan, dankzij de alcohol, ga je helemaal los (met eten). Als het hoofdgerecht eindelijk op tafel staat ruikt die frites wel erg lekker en ach een schep kan geen kwaad. Maar ja die smaakt natuurlijk naar meer en je hebt het niet meer onder controle. Bij de frites hoort natuurlijk een flinke klodder mayonaise en natuurlijk wil je ook de dessertkaart zien. Het hek is van de dam.
De volgende dag ga je voorzichtig op de weegschaal staan. Je hebt rot gevoel omdat je jezelf weer niet onder controle had met eten en drinken. Erg jammer want daardoor ben je helemaal vergeten hoe gezellig het eigenlijk was gisteravond en wat jullie hebben genoten van elkaars gezelschap.
Dit kan anders. Je hoeft niet op te zien tegen een etentje omdat je bang bent aan te komen. Wat wel belangrijk is om de controle over het eten niet te verliezen tijdens het etentje. En je snapt al waardoor dat vaak gebeurt nl; alcohol. Alcohol zorgt er voor dat je makkelijker over je grenzen gaat en minder standvastig wordt. Al na een paar glazen alcohol is het moeilijker om je aan je voornemen te houden om gezond te eten tijdens het etentje. Bovendien zorgt alcohol er ook voor dat je meer trek krijgt en het bevat ook nog eens veel “loze” calorieën. Dit betekent dat de calorieën die in alcohol zitten totaal niets doen voor je lichaam, er zit geen enkele nuttige voedingsstof in.
Begin met koffie, thee, water of “light” frisdrank te nemen. Stel het gebruik van alcohol uit tot aan het hoofdgerecht en houd het bij twee glazen. Bied aan om te rijden, dan weet je zeker dat je niet teveel kunt drinken. Bovendien heb je dan een goed “excuus” om niet te drinken, dit is een handig excuus om te gebruiken als men niet van jou gewent is dat je geen alcohol drinkt. Als je dit een aantal keren doet zal je merken dat men het normaal gaat vinden dat je niet meer drinkt en dringen ze niet meer aan.
Neem een glas water bij de wijn. Vaak heb je dorst en drink je zonder erg je glas snel leeg. Water zorgt er voor dat dit minder snel gebeurt.
Geniet van je gezelschap en zoek afleiding door leuke gesprekken aan te gaan.
Echt, uit eten met vrienden is ook gezellig zonder al teveel alcohol. Je moet er misschien alleen even aan wennen. Maar geloof me, het went snel en ook je vrienden zijn er eerder aan gewend dan je misschien verwacht.
Kortom: Geniet weer van uit eten gaan zonder bang zijn om de controle over je eetgedrag te verliezen door het gebruik van alcohol te minderen. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding om meer te nemen dan je van plan was. Je eet minder calorieën tijdens het etentje omdat je de alcohol (die veel loze calorieën bevat) laat staan. Bovendien laat je de gezellige avond niet verpesten door het rotgevoel wat overblijft als je teveel gegeten en gedronken hebt. En last but not least: “ De weegschaal is ook lief voor je de volgende ochtend :) “.
P.S. Het minderen van alcohol is natuurlijk maar een klein onderdeel van de tips die er zijn om zonder stress uit eten te gaan. Tijdens de consulten bij Maatje Minder of Meer leer je hier alles over. Wil je meer weten hoe je op een gezonde manier af kunt vallen of wil je een gratis kennismakingsgesprek? Klik hier om verder te lezen.