Heb je tijdens het heerlijk avondje van Sinterklaas teveel gegeten? Ga dan meteen de dag er na actie ondernemen. Wacht niet tot die extra kilo er bij zit. Denk niet, ik heb nu toch al teveel gegeten en de kerst komt er ook nog aan, ik begin in januari wel weer. Dan zitten er waarschijnlijk meer kilo’s aan omdat je alle remmen los gooit.

Je hoeft niet meteen een kilo zwaarder te worden na een dag met  ‘uitspattingen’. Gooi alle restjes van de avond ervoor weg en berg het overgebleven snoepgoed op waar je het niet steeds ziet. Bedenk dat je elk moment weer kunt beginnen met gezond eten. Dat hoeft niet perse op maandag te zijn of na alle feestdagen.

Belangrijk is wel dat je de ‘uitspattingen’ beperkt tot die ene feestdag en niet ook alle dagen eromheen ook nog doorgaat. Geniet van het eten op die dag en gun je zelf dat extra’s. Als je je schuldig voelt over je eetgedrag dan is alles voor niks geweest en maak je het jezelf alleen maar moeilijker.

Zorg er voor dat je niet de hele dag alles klakkeloos in je mond stopt. Eet alleen die dingen die je echt heel erg lekker vindt en waar je trek in hebt. Op een moment dat je echt trek hebt. Eet dan met kleine hapjes en neem de tijd ervoor om van het lekkers te genieten.

Stop met eten op het moment dat de smaak minder lekker wordt. Bijvoorbeeld als je erg trek hebt in chips, neem een chipsje tegelijk in je mond en proef wat je eet. Als je langzaam eet en met volle teugen geniet zul je merken dat je er minder van eet.

Eet altijd aan tafel en neem eens een kleiner bord en bestek, ook dan zul je minder eten dan normaal. Zet geen eten op tafel en tafel niet te lang na, zien eten doet eten.

Een balansdag na een dag waarin je teveel hebt gegeten zorgt er voor dat de extra calorieën van de vorige dag alsnog verbruikt worden en niet worden opgeslagen.Hieronder volgen wat tips over wat je kunt eten tijdens een balansdg. Gebruik de balansdag niet als excuus om vaak teveel te eten!

 

1. Ga de dag(en) er na meer bewegen. Ga op de fiets naar je werk of maak een wandeling in het bos met je gezin. Kies de dag(en) er na voor veel groente en fruit.
2. Drink eens een paar dagen geen alcohol. Dat schellt al enorm veel calorieën.
3. Eet volgens de Schijf van Vijf. Dit is gezond en bevat meer voedingsstoffen en minder calorieën.
4. Kies voor magere vleeswaren op je boterham en mager vlees bij je maaltijd (of vis)
5. Neem de trap in plaats van de lift
6. Eet eens een maaltijdsalade of een salade tijdens je lunch
7. Sla geen tussendoortjes over, je krijgt dan later op de dag meer trek. Kies wel voor gezonde tussendoortjes.

 

Succes!

P.S. Wil je meer weten over hoe je op een slanke manier de feestdagen door kunt komen? Tijdens de consulten bij Maatje
Minder Leefstijladvies leer je hier alles over. Begin nu en je bent met een paar maanden op je streefgewicht. Wil je meer informatie, of wil je een gratis (telefonisch) kennismakingsgesprek? Laat hier je naam en nummer achter.  Je hoeft het niet alleen te doen.