Hoeveel redenen om (toch) teveel te eten zijn er op jou van toepassing?
Een, twee of meer? Wees gerust de meeste mensen hebben verschillende redenen om teveel te eten. De ene keer kun je op een verjaardag erg sterk in je schoenen staan en duidelijk alle lekkere hapjes laten staan, terwijl je een week later alles wat voorbij komt in je mond stopt op een feestje.

Belangrijk is dat je de situaties wanneer je teveel eet herkent en er oplossingen voor zoekt die voor jou werken. Als je de oplossing zelf bedenkt sta je er veel meer achter als dat iemand anders het voor jou doet. Jij weet tenslotte zelf wat het beste voor je is.

Daarom deze week niet de 7 oplossingen, maar de 7 tips. Pas de tips zoveel mogelijk aan jouw situatie aan en wees creatief in het bedenken van andere oplossingen. Succes!

Tips om niet (toch) teveel te eten:

1. Zoek afleiding

Als je voelt dat er een eetbui of een onbeheersbare drang om te eten aankomt, zorg dan voor afleiding. Bedenk dit al van tevoren en doe het ook. Bel een vriend(in) ga een rondje met de hond lopen of ga in bad.

2. Plan wat je gaat eten en drinken op een feestje.

Bedenk thuis al wat je wel en niet wilt nemen, dit helpt echt! Eet ook even een tussendoortje voordat je heen gaat zodat je niet hele erge trek hebt.

3. Vertel je omgeving dat je een gezonde(re) leefstijl wilt naleven.

Je collega’s wennen er snel aan dat je die broodjes kroket laat staan. En de avond van de gastvrouw op het feestje is heus niet verpest als jij en keer de schaal met hapjes laat passeren.

4. Plan je voeding goed.

Vooral in het begin is het belangrijk om precies op te schrijven wat je gaat eten en drinken voor een paar dagen. Je ziet of je de juiste voeding eet, of je voldoende varieert en je kunt bovendien dat gebakje ook eens inplannen door iets anders te laten staan en een stukje verder te wandelen.

5. Vervang de “snelle” koolhydraten zoals witte pasta en wit brood.

Eet meer vezelrijke producten zoals volkoren brood en volkoren pasta. Dit zorgt langer voor een voldaan gevoel. Probeer ook zoete drankjes zoals frisdrank en vruchtensap zoveel mogelijk te vervangen door groene thee of water.

6. Wees niet te streng voor jezelf.
 
Als je toch een keer een stuk appeltaart neemt terwijl dit niet de bedoeling was, geniet er dan van! Anders voel je je schuldig en dan is het voor niks geweest dat je dat stukje hebt genomen. Ga niet de rest van de dag alles wat er verder op die verjaardag voorbij komt in je mond stoppen omdat je vindt dat je het nu toch al hebt verpest. Zeg tegen jezelf: Oké, ik heb een stuk taart genomen, het was niet de bedoeling, maar ik heb er erg van genoten. Nu ga ik weer verder met mijn plan en neem de rest van de verjaardag geen hapjes meer.

7. Zorg voor de juiste voorraad eten en drinken in huis.

Je kunt de visite lekkere gezonde hapjes voorschotelen. Misschien zijn ze jou daar zelfs wel dankbaar voor. Laat de schalen met koekjes of chocolaatjes (als je dat aan je visite wilt aanbieden) niet de hele tijd op tafel staan, maar bied het aan en zet het weg. Berg de (ongezonde) tussendoortjes die jij moeilijk kunt weerstaan op in een kastje waar je niet tien keer per dag komt. Zo kom je tien keer in de verleiding om het te nemen ;)

Dit waren een aantal tips die je wellicht goed kunt toepassen. Bedenk zelf ook een aantal oplossingen. Ik hoor graag wat goed werkt voor jou, laat het me weten!